插件和消化出局

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尔比伊莎贝尔/观察者

香蕉中含有益生菌的几个食物,这是存在于肠胃有益菌之一。

通过 莉娜weidenbruch, Sports & Health Editor

这是众所周知的是,在保持健康的生活方式的主要因素之一是平衡和营养丰富的饮食。之后这些健康的食物进入人体往往被忽视,会发生什么。 

消化系统的健康是不是总有一些事情忙学生有时间考虑一下班,实习等各种承诺之间scrounging食品时。 

适当的消化是有益的不仅仅是避免了偶然 - 或超过偶然 - 肚子疼,有很多更给它不仅仅是参与这一进程的食物。 

要记住,当涉及到消化的第一件事是什么被认为是正常对每个人都是不同的。 

“很多时候人们都走来走去想着自己消化是正常的,正常的,他们可能会想,‘哦,我每次饭后肚子疼,这就是每个人都觉得,’他们没有意识到,这是可能没有健康的,因为他们可以,而是因为他们在这里住他们的整个生活就像这是他们的正常的,说:”媚兰西蒙尼,福特汉姆校园就餐的居民营养师。

虽然食物不与消化的效果的唯一的元件,它是在调节它的最重要的和可控制的因素之一。含有丰富的植物性食物饮食是有很多原因,最根本的存在之一,这是其中的纤维来自有利的。 

纤维,碳水化合物的不易消化部分,存在于水果,蔬菜和谷物中找到。它是消化系统重要,因为它可以促进排便规律,有助于从胃消化道推动食品通过一个称为蠕动过程肠子。 

“在纤维需求方面,女人真正需要吃25克纤维和男性应该吃38克,”西蒙尼说。 “在一个非常西方化的饮食有很多次的美国人也许只能是越来越像9,10克纤维的一天是,你知道的,非常小的才是我们真正应该消耗方面。”

消化其他重要的元素在消费侧是益生菌和益生元。而这两个词可以很容易混淆,了解它们之间的差别,以便能够与他们正常工作是非常重要的。益生菌是已经在胃中存在良好的细菌;益生元是好细菌的推动者。 

“为了使益生菌保持并且具有良好的数量,你需要消耗益生元,”西蒙尼说。 

益生元在许多食物中,比如全麦高纤维发现,并根据西蒙尼,同样在像香蕉,洋葱,大蒜,韭菜,芦笋和朝鲜蓟食品。 

存在于胃益生菌的数量是因人而异的,但每个人都有他们。类似的益生元,也有丰富的食物可以食用,以促进健康的肠道益生菌的平衡。这些措施包括发酵乳制品如酸奶,酸牛奶和成熟的干酪,以及泡菜,酸菜,酱和豆豉。 

比做出正确的选择,当涉及到食品等,还有一些可以帮助促进良好的消化,第一个是行使其他三个主要做法。 

“锻炼有助于保持大便正常,特别是10至15分钟的运动量饭后,”西蒙尼说。

对于学生来说,这甚至可以包括从食堂步行回宿舍或类。这种移动的少量改善肠道传输时间,这是所花费的时间为食,一旦被消耗的帮助,离开身体。

水化好消化的另一个重要组成部分,很容易被忽视。住水合可以帮助通过消化系统运送食物。脱水也是便秘的主要原因之一。 

根据 梅奥医院,每日推荐摄入液体,男性为15.5杯3.7升及约11.5杯2.7升的妇女。这些建议包括从水和其他饮料,以及从食物中摄取。 

八杯水,每天是一个常见的建议目标,是合理的大多数人。正如消化本身对于每个人都是独特的工艺,水的个性化需求,以保持水分含量也各不相同。 

当谈到排便也可以不同,相当多的东西被认为是有规律的。

“我会说,如果有人想以评估它们是否是正规与否,这将是,如果它总是一个(大便)一天,你有每天一个,或者你打算像三天没有大便? ”西蒙尼说。 “这将是你有一些便秘问题的指标。”

第三和可能是最容易被忽视,可以对消化对学生的影响成分是压力。 

“压力荷尔蒙可带走的血液和能量从消化系统的消化产生负面影响,”西蒙尼说。 “应力可导致肠漏,这是一个条件,其中该行我们的肠道变得更可渗透的,这允许不希望的东西从肠道渗漏的细胞”。

当谈到促进消化,思考什么可以被添加到规律的作息或饮食可能比严格专注于如何切出更为有利。例如,煎蛋卷的纤维含量可以简单地通过在一些蔬菜投掷增加。 

冰沙也是一个伟大的方式获得通过水果和蔬菜纤维高的服务。不像果汁,冰沙保留使用的整个水果和蔬菜的纤维含量。西蒙尼提示即使添加高纤维食物,如花椰菜或鳄梨到冰沙,其中,类似香蕉,可以使冰沙非常滑腻。  

当涉及到增加纤维和益生元和益生菌的摄入量,去这样做,因此最好的办法是通过消耗食物中含有丰富的各种物质。而补充可用,他们往往是昂贵的,而且往往不受调控。

“食物是永远,你知道的,最具成本效益和你将有有相同的利益,”西蒙尼说。

实践用心饮食 - 这意味着关闭或Netflix的时间找到一个吃饭的时候坐下来 - 可能是利于消化。学生从来没有听到关于时间管理的讨论结束,但同样重要的是,当涉及到寻找时间煮健康的一餐或适合在很短的步行到助消化。 

像胃痛或便秘消化系统破坏的迹象并不总是需要引起人们的关注。评估饮食,运动,水化和应力水平和实现小的变化往往就足以见起色。