冥想:不仅仅是一个姿态更在一个安静的房间

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佰zweibrock /观察者 个人应该在他们感到最舒服的姿势打坐。

通过 莉娜weidenbruch, Asst. Sports & Health Editor

在过去的几个月里,我见过很多人在社交媒体上谈论冥想 - 这么多,我什至可以说,这是趋势。有些人谈论使用它作为一种方法来清除他们的头脑在早上开始他们的日子过的右脚上。一些使用它的焦虑,一些睡眠。我想看看有什么炒作是一回事,所以我尝试打坐一次一个星期的一天。这是我学到了什么。

首先,结合冥想到我的日常工作是一场斗争。我一直在想工作,我的睡眠习惯,所以我想我会尝试使用冥想放松下来,让我准备去睡觉。我最近下载了冥想应用,顶空,其中有9.99 $学生的年费。我搜索引导睡眠冥想的应用程序。有许多不同的程序,从最三至20分钟选择。  我选择了一个基本的10分钟运动旨在“创造一个宁静的夜晚的睡眠条件,”把我的耳机,制定了我的床上。

睡眠的引导冥想的整体体验是宁静的,因为我没有做任何事情,但听在记录的澳大利亚男子的声音。在引导冥想会是比较成功的,没有杂念,如果我更累了或调解经验。这是很难,因为我与室友的生活和我们不总是都在同一页上有关蜿蜒起伏的晚上。我决定尝试第二天在不同的时间打坐。

在我的第二天,我就开始在早上打坐,但我很快就发现,下一次我会需要尝试打坐AF之三有一些咖啡。主要事情,我在我的日常调解周了解到之一是,它几乎是不可能专注于当你宁愿睡觉打坐。醒来或右睡前会在你入睡结束后打坐的权利。

我也很快就学会了不强求冥想。当我试图挤进中介为忙碌的早晨例行或者即使在夜间  - 当我真正需要的只是去睡觉 - 我无法集中。大多数引导冥想,我从顶部空间使用,或在YouTube的上找到的目标是把重点放在深呼吸,摆脱消极的想法和我的身体在那一刻的感受。

当我四处奔波试图完成一个任务,吃早餐,然后在早上上课前准备好一切,我没能做到其中的任何目标,同时沉思。心里却在别处。在日常冥想的最后几天,我停下来调度它,当我需要休息打坐或当我在校期间有一些休息时间。

我发现冥想中得到最有利于我,当我以这种方式走近实践。我暗自思忖,当我感到压力过大或坐在我的电脑制造出的任务已经得到不堪重负。这些实例是,当我能够进入冥想之最。整个星期我坚持引导冥想,因为我还是一个初学者,但意识到我可以使用从引导冥想技术时,我没有时间去寻找一个。这个程序是什么,我会本周继续做我的经验的基础上了。

我喜欢用顶空当我有一个具体的原因我想冥想,想什么时候我感到焦虑,烦躁不安或压力过大。因为我现在有年度会员,我打算继续使用它。一些呼吸技巧和整体正念我从引导冥想了解到的方面我会尝试定期纳入我的一天到一天的生活。

我每周补充冥想,我跟凯特·胡佛,咨询和心理服务的福特汉姆办公室实习,在那里她也追求她的硕士学位。胡佛已经修炼佛教禅宗冥想10年。此冥想,称为坐禅,典型地为30分钟的无声就座冥想。胡佛说,“核心业务计数呼吸,注意当你成为分心, 然后在一个重新开始。也很少达到10的目标,那也没关系 - 的做法确实是在学习中继续回来同情的气息“。 

冥想不必是复杂的,虽然。我问胡佛的一些技巧,有兴趣开始打坐的人。 “从小做起,”她说,“先从什么是你的时间表不现实的。如果你有五分钟,走五分钟;你不需要跳进这个庞大的30分钟,三次,一个天计划。只是做是有道理的,你可以从那里建立“。冥想不那么复杂。它正好可以花几分钟专注于呼吸。

胡佛用一个比喻,当谈到在冥想开始了,我真的很喜欢。她说,“对待自己像你这样对待一个小的孩子,你等等。如果有想法,不要骂自己。不要假装它没有发生。只是轻轻的说,不是现在,让我们回过头来呼吸“。

最后也是最大的实现,我从我的冥想周有是更加注意并采取更多的时间为自己的整体。胡佛总结了这一点的重要性,以及。她说,“它有助于了解如何退后一步,并在你如何做检查。它可以让你发现,如果你感觉紧张或激动,它可以帮助你看到的是需要自理的时候“。

为兴趣尝试冥想的学生,心理咨询和心理服务的办事处赞助科鲁正念和冥想课程。胡佛所描述的过程为“管理压力和增益重点专为大学生设计的类的好办法。”日星期二开始,二月16,本课程将运行四个星期每周二从2:15到3:30