如何获得更好的睡眠在2019年

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康迪斯奥尼尔/观察者

这是困难的,如果不是稀罕物了许多大学的孩子得到适当的睡眠。根据许多睡眠研究和医学专家,青年18-25应该是7至9小时的睡眠时间每晚之间获得。

通过 卢克·奥斯本, Sports & Health Editor

这是新的一年,你的新年的决议之一应该得到更好的,更一致的睡眠。我们在这个新学期的开始,而且还有时间纳入健康的睡眠习惯到我们每天的日程安排。最重要的是,最好是在学期初开始,这些健康的睡眠习惯,所以我们可以在未来几个月内一个健康的期中考试和决赛季节做好准备。

习惯之一: 关掉你的手机

对恢复性睡眠的最大障碍之一是电子设备中使用。国家睡眠基金会(NSF)建议建立一个“数字宵禁”,其中个体消除手机,电视和电子阅读器使用的睡前一段时间。美国国家科学基金会建议从两个到30分钟入睡前这个“数字宵禁”发生在任何地方。将这一宵禁到你的日常需要你的手机插入到整个房间或在另一个房间共一个出口,如果你使用手机作为一个闹钟,你可以设置你的铃声音量更高。

与屏幕的设备发出蓝色光,这是相同的种类在早晨白天产生的光的。这种光调节的化学物质,构成人体生理节律,或唤醒和睡眠周期的系统。蓝光破阵褪黑激素的生产,这是化学负责发起睡眠。蓝灯也增加了参与觉醒状态的大脑化学物质的数量。

霍安·罗伯茨博士,在自然科学的福特汉姆化学系教授,争辩说,在睡觉前的时间任意蓝光照射可以抵消“生产的褪黑激素,因此深恢复性睡眠干扰。”

睡前电话用法根深蒂固在我们的青壮年常规,所以下探这种习惯可能会特别困难。然而,代读纸质书,做作业或听音乐到位淘社交媒体可能会导致更容易过渡到这种健康习惯。

习惯二: 获得更多的睡眠

年轻的成年人,18至25岁,应该得到每天晚上七至九小时的睡眠。许多学生福特汉姆,这个数字似乎是不可能的,但它是值得一试的,因为足够的睡眠有许多健康益处。不仅睡眠不足效益免疫系统和心理健康,但它也提高了学习成绩。所以它可能是你的优势,以换取几个小时以上的睡眠研究的那几个额外的时间。

发表在杂志上的压力和健康睡眠研究表明了“心理压力减少和增加在自律的表现。”研究人员密切这两个因素有效的压力管理相关联;谁低心理压力和高自律性测试,在做任务的人可以用压力更好地应对。在这项研究中,研究人员发现了大量大学生这些能力谁接收的一致性睡眠足够量的发病率。作为大学生,作为我们的攻击我们忙碌的学术生涯的每一天,让沉睡更长的时间一致的基础上,可大大有利于我们的日常生活中,这些能力是非常重要的。

专七至九小时,您的一天的睡眠,你需要作出睡一个优先事项。以有效的方式最大限度地提高睡眠管理你的时间会帮助你实现这一目标。规划出的学习,工作和休闲的时间为您的日历会帮助你完成任务,在当天早些时候,以避免通宵达旦。此外,下面开始作业月初将受益匪浅你的睡眠时间表的古老建议。

习惯三: 避免饮用咖啡因

它帮助大学生通过自己的演讲获得了几百年,但咖啡因不厚道了大学生的睡眠时间表。在健康成人,体内咖啡因的半衰期为五至六个小时后食用,意思是在下午4点喝一杯咖啡后,你的身体已经晚上10点打破只有一半的那杯咖啡的。当你尝试入睡,你的系统将与咖啡因齐平。

发表在临床睡眠医学杂志上的一项研究表明咖啡因对睡眠产生不利影响。谁消耗咖啡因睡前6小时参与者谁比不食用咖啡因参与者睡1小时少。与会者谁消耗咖啡因睡眠经历的睡眠障碍更大数量的诸如整个晚上醒来之前。含咖啡因的枕木也经历了深度睡眠,这是睡眠质量差的一个主要指标更少的时间。该研究的结论是,咖啡因应避免至少6小时睡觉前。

咖啡因成瘾的学生,但是,可能会发现这个习惯就越难解决,但也有有效的替代咖啡因,可以在晚上保持警觉。像薄荷精油密切相关的警觉性增高,所以扩散的研究空间,这些油可以帮助提高你的注意力。小如散步去的体力活动也增加警觉性。含有丰富的蛋白质健康的正餐和零食,维生素和低糖也应有助于保持警觉。

这三个习惯看似简单,但绝大多数年轻人不遵守这些习惯。考虑到我们的快节奏,以结果为导向的企业文化,这是毫不奇怪的是学生未能优先睡眠。尽管如此,我们有这种文化通过我们的行动,你的笔记本电脑转移,如此接近的力量,让自己无咖啡因的茶上床睡觉。